Descubre cómo los pistachos benefician la salud cognitiva y cardiovascular

La alimentación juega un papel fundamental en nuestro bienestar, y un fruto seco destaca por sus beneficios para la salud: el pistacho. Este alimento es rico en melatonina, una hormona clave para regular el sueño, lo que lo convierte en una excelente opción para combatir el insomnio. Una porción de 30 gramos de pistachos aporta aproximadamente 6 mg de melatonina, ayudando a establecer un ritmo de sueño saludable, según la Fundación Española de Nutrición (FEN).

Además de mejorar el descanso, el pistacho favorece la salud cognitiva. Contiene luteína y zeaxantina, carotenoides esenciales que protegen las células cerebrales del daño oxidativo, combatiendo el envejecimiento prematuro y mejorando la memoria y la agudeza visual. Sus antioxidantes flavonoides también ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Este fruto seco es rico en minerales como potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc, que son importantes para la concentración, la memoria y el estado de ánimo. La vitamina E presente en los pistachos también contribuye a la salud cerebral y al cuidado de la piel y el sistema inmunológico.

El pistacho también beneficia al corazón, gracias a sus grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol «malo» (LDL) y favorecen la salud arterial. Su contenido de hierro mejora la oxigenación de la sangre, mientras que el potasio y el magnesio regulan la presión arterial, lo que puede prevenir problemas cardiovasculares.

Incorporar pistachos en la dieta diaria no solo mejora la memoria y el sueño, sino que también favorece la salud intestinal y ósea, gracias a su contenido de fibra, calcio y fósforo. Para disfrutar de todos sus beneficios, se recomienda consumir pistachos con moderación y mantener una dieta equilibrada.